为引导学生建立健康的人际交往模式，学会守护个人边界，提升心理健康素养，我校于2026年5月28日下午在学术厅举办了“别让‘讨好’偷走你的能量”主题心理健康讲座。本次讲座由雷蓓蕾老师主讲，围绕“学会温柔而坚定地说‘不'”展开，帮助同学们走出讨好型人格的困境，实现社交自由。

一、趣味互动体验，感受内心真实

讲座以生动有趣的“万能胶”大挑战游戏拉开序幕。雷老师通过双人手掌贴合、指令配合的互动形式，让同学们直观体验到在人际交往中容易“跟着走”的状态。随后的“一心二用”挑战环节，通过身体反应与嘴巴表达的反向训练，让大家深刻意识到自己在面对不合理请求时，常常出现“心里不愿意，嘴上却答应”的讨好行为。

针对校园生活中的真实场景，雷老师设计了四大情境模拟：课间想休息却被要求陪同、非值日被请求帮忙、被起不喜欢的外号、被借作业抄袭。通过现场快速反应，同学们清晰地看到了自己在讨好行为中的真实状态，引发了深刻共鸣。

二、深度剖析，认清讨好真相与代价

讲座中，雷蓓蕾老师揭示了讨好型人格的真相：真正的好朋友，能接受你说“不”。而一味讨好不仅会降低个人在群体中的存在感，更会让负面情绪在心底积压，最终导致情绪 "爆炸"。

雷老师深入分析了我们说不出“不”的四大原因：

  ① 害怕冲突：担心拒绝引发争吵，破坏关系，选择委屈自己维持表面和平

  ② 渴望认可：希望通过讨好获得他人喜欢，认为 "有用" 才会被爱

  ③ 缺乏自信：自我价值感低，觉得自己的需求不重要，不敢坚持立场

  ④ 过度责任感：陷入 "全能自恋" 误区，认为要对他人情绪和人生负责

三、实用技巧解锁，掌握温柔拒绝艺术

雷老师强调，拒绝不是战争，而是清晰的沟通，目标是在守护边界与尊重他人之间找到平衡。她现场传授了实用的说‘不’三步法，让同学们学会既不委屈自己，又不伤害他人的拒绝方式。

  第一步：先接住 —— 先表达理解，降低对方防御心理。例如："我知道你现在很需要帮助"

  第二步：说真话 —— 真诚直接说明原因，清晰划定边界。例如："我实在太累了，无法帮忙"

  第三步：给活路 —— 提供替代方案，表达善意。例如："我可以帮你问问其他人"

四、心灵寄语，守护自我能量

讲座最后，雷蓓蕾老师送给同学们温暖的心灵寄语：你对别人好，是善良；你对自己好，也是善良。学会拒绝，不是变得自私，而是学会了爱自己。她鼓励大家守护好自己的能量，把属于自己的手温柔地收回来，从此实现社交自由，电量满格。

此次心理健康讲座贴近学生实际需求，形式生动活泼，内容实用深刻，有效帮助同学们认识到讨好型人格的危害，掌握了科学的拒绝技巧。未来，我校将持续开展心理健康教育活动，引导学生关爱自我，接纳自我，以更加健康、自信的心态面对学习与生活。

撰稿：彭钰