运动损伤预防指南——科学锻炼从热身开始

       开学后，同学们的体育运动和锻炼逐步恢复，运动热情很高，但运动损伤的风险也随之增加。专家指出，校园八成以上的运动损伤都可以通过做好热身、规范动作、做好防护这三大细节提前预防。

       预防运动损伤需要把握好三个环节。**运动前**，要关注孩子当天的身体状况，如果睡眠不足或身体不适，不宜勉强参加高强度运动；穿着合身的运动服和具有防滑缓冲功能的运动鞋；正式运动前进行5至10分钟的热身，使身体达到微微出汗、呼吸略有加快的状态。**运动中**，应遵循“量力而行、循序渐进”的原则，掌握正确的技术动作，如果出现胸闷、头晕、呼吸困难等症状，要立即停止运动。**运动后**，通过深呼吸、慢走、拉伸进行10分钟左右的整理活动，帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态。

       特别需要警惕的是“猛练”带来的风险。有初三男生因体测未达标，每天坚持高强度跑步一小时，最终确诊为撕脱性骨折。专家解释，青少年骨骺尚未完全闭合，骨骼强度不如成年人，剧烈运动时肌肉猛然收缩，骨骼可能“跟不上”，从而引发损伤。

       给家长的建议：运动损伤的预防比治疗更重要。如果孩子在运动中受伤，疼痛减轻并不代表完全康复，要按医生的建议进行康复训练，切勿过早重返运动，以免造成二次损伤。