运动的“燃料”与“修复剂”——运动与营养

引言： 如果把我们的身体比作一辆跑车，那么运动就是让跑车飞驰的过程，而营养就是保证跑车有油、零件无损的“汽油”和“修复剂”。光开车不加油、不保养，车子很快就会报废。运动与营养也是如此密不可分。

运动前后怎么吃？

1. 运动前（提前1-2小时）： 补充“能源”

   · 吃什么？ 选择容易消化、富含碳水化合物的食物，如香蕉、全麦面包、燕麦等。碳水化合物是身体最直接的能量来源。

   · 忌什么？ 避免吃得过饱或食用高脂肪、高蛋白的食物（如炸鸡、肥肉），它们消化慢，运动时会导致胃部不适。

2. 运动后（结束后30-60分钟内）： 补充“修复剂”

   · 为什么？ 运动后身体就像一个急需补充原料的工厂，此时补充营养，吸收效率最高。

   · 补什么？ 补充蛋白质用于修复运动中受损的肌肉纤维（如牛奶、鸡蛋、酸奶）；补充碳水化合物用于 replenish（补充）消耗掉的糖原（如米饭、面条、土豆）。

   · 记住黄金搭配： “一杯酸奶 + 一根香蕉”就是运动后极佳的便携式加餐。

运动中如何喝水？

· 原则： “少量多次”。不要等到渴得不行了再猛灌水。

· 运动前： 提前喝一小杯水（约150-200ml）。

· 运动中： 每15-20分钟补充一两口水。

· 运动后： 慢慢喝足量的水，补充流失的水分。如果运动量大、出汗多，可以喝一些淡盐水或运动饮料，以补充随汗水流失的电解质。

结语： 科学地吃和喝，能让你的运动效果事半功倍，助你长得更高、变得更强壮！