【立格·润心】父母课堂|培养抗逆力，陪孩子从容成长

如今，不少家长都在有意识地关注孩子的抗逆力培养。

但在培养的过程中，经常遇到这样的问题：孩子只能接受表扬、不能接受批评怎么办？孩子总是玻璃心、经历一点挫折就情绪失控，怎么办？孩子很要强，不能接受别人比自己优秀，怎么办？

今天，我们来为大家支支招~

“抗逆力”是什么？

“抗逆力”指个体身上能促进其成功地适应逆境并将危机转化为正向力量的一组特质。对于处于逆境中的儿童青少年，抗逆力是帮助其做到对逆境“积极适应”的关键力量。

“抗逆力”培养的关键因素

研究表面，抗逆力的培养更多取决于成长环境里两类关键条件：会带来压力的困境，以及能托住孩子内心的保护力量。

首先，从家庭环境来看，稳定的亲子联结是安全感的根基。如果家庭出现父母关系变化、长期亲子分隔等情况，孩子会下意识觉得缺少依靠，遇到难题时不敢主动向父母倾诉，内心缺少缓冲压力的支撑，长久下来会慢慢消磨应对困境的底气。

其次，父母日常的养育方式，更是直接影响孩子韧性发展。平等沟通、愿意倾听、适度给予鼓励的家庭氛围，能持续滋养孩子的抗挫能力；但两种养育方式会起到反作用：一种是事事包办、过度呵护，不给孩子独立尝试、处理难题的机会，孩子永远得不到锻炼韧性的空间；另一种是对孩子疏于关心、遇事冷漠回避，孩子独自承受挫败后容易产生无力感，慢慢不敢主动解决问题。

最后，丰富稳定的人际圈子同样不可或缺。鼓励孩子多和同班同学、身边邻里正常交往，搭建属于自己的友好社交圈，能打造一层外部保护屏障。当孩子拥有可以倾诉、互相鼓励的伙伴，面对学业、人际压力时，更容易认可自己的价值，相信“我有能力处理眼前的难题”，这份底气会持续强化心理韧性。

掌握培养“抗逆力”的有效方法

一、帮孩子建立看待挫折的积极认知，看见压力背后的成长机会

当孩子明白挫折不只是打击，更是提升自己的契机，面对压力时心态会更稳定，也就是建立正向“应激心向”。

1.改变认知。比如，孩子考试没考好、口算频繁出错时，不要说“你怎么这么笨”，换成引导式话术：“这次错题多，正好能找出我们薄弱的知识点，把这些漏洞补上，下次做题就会更轻松，这是一次查漏补缺的好机会。”

2.强化反思。准备一本简易挫折成长本，孩子比赛落选、手工做坏、答题出错后，一起写下两件事：当下的失落感受、这次经历学到的经验。

二、教会孩子适度求助，不必独自硬扛所有委屈

内心强大不等于凡事自己死撑，每个人低落、受挫时，都需要他人的理解与安慰。主动寻求支持是一种重要能力，外界的帮助既能缓解负面情绪，也能拓宽解决问题的思路。

1.和孩子约定“求助信号”：当孩子独自憋闷、不想说话时，比一个固定手势，家长看到就主动放下手头事情倾听，避免孩子独自压抑情绪。

2.引导区分“自己能解决”和“需要帮忙”：丢文具、整理书包可以自己处理；被孤立、长期被取笑、学习完全跟不上，一定要主动找家长、老师沟通，不用觉得求助是软弱。

三、练习灵活管理自身情绪，快速从负面状态中平复

引导孩子学会觉察内心感受，既能珍惜开心、满足等积极情绪，也能坦然接纳失落、委屈、挫败等负面感受，学会快速调整状态，不被坏情绪困住。

1.家庭设立情绪角，准备彩色情绪脸谱、便签纸。孩子生气、难过时，可以先到情绪角画下自己的心情，深呼吸三次冷静后，再沟通事情，禁止哭闹时讲道理。

2.情绪调节小口诀，从最基础的引导孩子熟记：“遇事先停一停，深吸三口气；再说感受，不发脾气；换个想法，心情变轻松。”孩子写作业烦躁、和家人争执时，带着孩子一起练习。

3.正向情绪唤醒：孩子受挫低落时，一起回忆之前成功的小事，比如“上次你坚持练习，终于学会骑自行车，这次难题我们也可以一点点攻克”，用过往成就感冲淡挫败感。

四、守护孩子对未来的乐观信念，用家长行动做好示范

发自内心对未来抱有期待，是支撑孩子走出困境的精神力量。孩子的处事心态大多模仿父母，家长面对难题的态度，会潜移默化影响孩子。

1. 家长适度坦诚自身困境，做好正向示范：工作失误、做饭失败、家务没做好时，不用刻意隐瞒或暴躁抱怨，可以平和和孩子沟通：“妈妈今天工作出现小失误，当下确实有点难过，不过我整理好解决办法，下次就能避免，遇到不顺调整就好啦。”

2. 遇到短期困难，和孩子一起做正向规划：期末复习压力大、长跑训练很累时，一起写下短期小目标，比如“每天完成2页习题，坚持两周，成绩一定会有进步”，让孩子看见困境之后有希望。

3. 避免负面消极话术，不在孩子面前传递绝望感：少讲“肯定做不好”“太难了放弃吧”，多用“我们可以试试别的办法”“坚持一段时间会有变化”。

总而言之，父母要主动站在孩子身边共同面对难题，从认知思维、情绪疏导、处事方法、精神信念多维度给予支撑，借助日常一件件小事持续练习，一点点锻炼孩子对抗挫折的底气，帮孩子练就强大稳定的内心，从容跨过成长路上每一道难关。

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