附小家长课堂|孩子学习压力大，家长可以怎么做

在孩子的成长过程中，随着年级的增长，也持续面临着不断增长的学习压力，而压力如果得不到及时的处理，会对孩子的健康与发展造成消极影响，比如：对学习产生抵触的心理，甚至产生厌学情绪。

孩子学习压力大怎么办呢？家长又该如何帮助孩子减压？

今天我们一起来探讨如何帮助孩子科学减压。

孩子压力大的表现

当孩子出现以下几点情况，请注意：

睡眠和饮食的变化

很多孩子的食欲减退，以及挑食和偏食都是心理问题的外在表现，比如，就餐焦虑，食量减退，睡眠上容易失眠，入睡困难，翻来覆去睡不着，或者容易早醒，醒后无法入睡；睡得过多，即使每天睡十多个小时，醒来依然疲惫不堪；睡眠过程中梦多，容易惊醒。

学习困难、不愿上学

有数据表明，有厌学情绪的小学生占总数的5%——10%。由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分地看重分数，往往给孩子造成严重的生理和心理压力。

出现退缩行为

有些孩子显得孤僻、不合群，尤其是上学以后，经常独坐一处，不跟其他同学一起玩，甚至不参加做操等集体活动，不与人讲话，也不回答老师提问。甚至有的孩子会害怕跟别人交流，害怕见到陌生人。

当孩子出现这些情况，说明孩子处于较大压力的状态，需要我们引起重视，那孩子的压力从何而来？

学习压力大的影响因素

01  学业负担重

现在的教育要求学生要在短时间内掌握大量的知识，孩子的学业负担越来越重，学习任务繁多，学科知识点复杂，考试压力大，学生需要花费大量的时间和精力来完成作业和复习考试，这些因素给孩子带来了学习压力。

02  竞争压力大

现在的社会竞争非常激烈，孩子在学习中也面临着激烈的竞争，学生们往往认为在学业上表现出色才能有更好的未来，他们需要在学校和社会中脱颖而出，这种竞争压力会让学生感到焦虑和紧张，这又增加了他们的学习压力。

03 家庭期望高

家长对孩子的期望也是一种压力。家长希望孩子能够取得好成绩，进入好的学校，有好的未来。这些期望也会给孩子带来很大的压力，尤其是对那些听话的孩子来说压力会更大。

04 自我要求高

有些孩子对自己的要求也非常高，他们希望自己能够取得更好的成绩，以后进入好的学校，有更好的未来，这种对未来的担忧会导致预期焦虑，而过高的自我要求常常使他们产生对自我的不满情绪，甚至悲观自责，这也会给他们带来很大的压力

快速释放当前压力 可以试试这些方法

当孩子向我们表示

“作业多、学习压力大”时

除了及时给予关注

家长具体应该怎么做呢？

01任务拆解法

当孩子陷入学习困境时，常被情绪裹挟而忽视问题本身。家长可引导孩子将压力溯源分解：与孩子共同梳理压力来源，以条目形式逐一列出（如：1. 作业量过大 2. 考试复习计划混乱等）。随后启发思考：“你希望达成什么结果？”“哪些步骤能帮你实现目标？”“这次经历能总结出哪些经验？”通过具象化问题，让孩子在行动中建立掌控感，以执行消解焦虑。

02运动调节法

身体活动能促进内啡肽与多巴胺分泌，有效改善情绪、缓解压力。针对中学阶段高强度脑力消耗，家长可陪伴孩子参与互动性运动：羽毛球、乒乓球等球类活动既能释放压力，又能通过亲子协作增进情感联结；若孩子状态疲惫，可尝试拉伸放松，通过改善肌肉紧张度提升睡眠质量，为大脑“充电”。

03 注意力转移法

当孩子被单一压力源困住时，负面情绪易被放大。家长可通过场景切换帮助孩子抽离：利用周末全家观影、参观博物馆或艺术展，让孩子在新鲜体验中暂时卸下心理负担。这种“留白”并非逃避，而是通过切换认知视角，为后续解决问题积蓄心理能量。

04 音乐疗愈法

舒缓的旋律能调节心理节奏、转换情绪频率。当孩子压力过载时，可推荐古典钢琴曲如莫扎特《小夜曲》、贝多芬《月光奏鸣曲》，让和谐音符化解大脑疲劳，帮助孩子从焦虑状态回归专注。音乐不仅是情绪的“缓冲器”，更能在潜移默化中培养心理韧性。

05情绪宣泄法

哭泣是心理压力的自然释放机制，如同盛夏暴雨后的晴空。家长需向孩子传递：“焦虑时流泪是正常反应，不必因脆弱感自责，任何烦恼都能与爸爸妈妈倾诉。”若孩子性格独立，可给予私密空间让其自主宣泄，待情绪平复后再进行沟通引导。

在帮孩子释放出当下压力后，家长怎么做才能避免孩子在后续学习和生活中产生过大的压力呢？

01不要把焦虑传递给孩子

望子成龙望女成凤，是很多中国式家长的殷殷期盼，很多父母总是怕错过孩子的天赋，怕耽误了孩子，所以，变得焦躁不安，不断用力，也要求孩子不断地努力。这样的焦虑传递给孩子，只会让孩子更不知道自己到底应该干什么？父母们与其焦虑，不如放平心态，我们不要将自己的希望强加到孩子身上，让孩子拥有自己的人生才是我们教育的最终目标。

02看到孩子的独特性

作家林清玄曾说：“好的教育，是唤醒孩子内心的种子 ”。每个人都是独一无二的，每个孩子都有自己的特性，作为父母，要学会去挖掘孩子的优点，找到他的潜质。看到孩子的独特性，帮孩子点燃生命的火，通过优势来唤醒孩子的内驱力，让他感受到自己的能量，感受到成长带来的满足。

03孩子的身心健康永远高于成绩

你想要一个健康快乐的普通孩子，还是一个心理扭曲的优等生？我们需重新审视教育优先级：健康快乐的普通孩子，远比心理扭曲的高分者更值得期待。家长应建立“心身健康高于成绩”的认知：少用分数作为对话起点，多观察孩子的情绪波动；少关注排名数字，多倾听其内心需求。亲子关系的本质是爱的联结，而非成绩的博弈场。

良好的心态是应对压力和挑战的前提，当孩子被学习压力所困扰时，家长要当好孩子的“减压阀”，及时帮助孩子排解压力，呵护孩子健康成长。