附小家长课堂|育儿不易，父母也需要自我关怀

相信很多父母在琐碎而漫长的养育过程中，不知不觉将“自我”压缩到角落。短期来看，这是出于爱的本能；但长远而言，忽视自身需求可能形成隐性危机：身心透支引发的情绪波动，会像无声的涟漪般扩散到家庭氛围中，甚至在孩子敏感的心灵里留下印记。正如心理学家所言：“只有先成为完整的自己，才能成为更好的父母。”

自我关怀：重新认识“爱自己”的力量

自我关怀（Self-compassion）是美国心理学家克里斯廷·内夫在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。

自我关怀包含三个核心内容：

自我宽容，善待自己。对自己消极的状态给予宽容和理解而不是严厉地批评和指责。

人性共通，绝非特例。认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分而不是孤立无援的。

静观觉察，而无评判。对自己的消极状态持以静观觉察而不是忽视或者夸大这种痛苦。

家庭能量场中，父母的情绪具有强大的感染力。当家长长期处于高压状态，即使努力掩饰，孩子也会通过微妙的肢体语言、语气变化感知到紧张，进而影响其安全感与社交状态。反之，懂得自我关怀的父母，往往能传递出稳定而松弛的能量：他们不追求“完美父母”的幻象，却在接纳自身局限的过程中，教会孩子最重要的人生课题——如何与不完美共处，如何在风雨中守护内心的平和。

科学研究亦证实，自我关怀能有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性。当父母学会用正念对待自己的需求，不仅能重构健康的身心状态，更能为孩子树立“自我照顾”的榜样——这种身教，远比任何说教更有力量。只有父母们以自我关怀的态度善待自己，孩子们才会形成乐观松弛的生活态度；只有父母自己内在充盈，才能更好地爱孩子，用自身的积极状态影响孩子。

因此，自我关怀不仅是一种父母们能够得以休息、放松的生活方式，也是一种教育手段。

五个日常实践：在琐碎中找回“自我”

一、允许自己“不完美”

育儿路上没有标准答案。偶尔睡了个懒觉没做早餐、对孩子发脾气、错过家长会活动……这些“不完美”时刻，正是成为真实父母的印记。试着将自我批评转化为自我对话：“我犯了错，但这不会改变我对孩子的爱。”主动向孩子坦诚自己的失误：“妈妈今天情绪不好，不是因为你，只是需要一点时间调整。”这种真实的互动，反而能让孩子感受到被尊重，学会包容与共情。

二、打造“微小自我时间”

尽管父母们在日常生活中有很多需要承担的责任，属于自己的时间很少。但不必追求整块的休闲时光，碎片化的自我关怀同样有效：晨间比孩子早起10分钟喝杯热茶，午休时听一首喜欢的音乐，夜晚睡前独处5分钟深呼吸。这些看似微小的停顿，如同给生活按下“刷新键”，让你在柴米油盐中重新锚定自己的存在——不是“妈妈”或“爸爸”，而是首先作为“自己”的存在。

三、重拾“曾被搁置的热爱”

成为父母前，你或许是运动爱好者、摄影发烧友或文学青年。这些爱好不应因育儿而彻底消失——每周抽出1小时投身喜欢的事，无论是画画、跑步还是拼乐高，都是对自我身份的确认。当孩子看到你沉浸于热爱时，他们会明白：“爸爸妈妈不仅属于我，也属于他们自己。”这种认知，能帮助孩子建立更健康的独立意识。

四、让养育成为“全家的协作”

许多父母习惯独自承担育儿压力，却忽略了家庭系统的力量。信任伴侣、长辈或其他家庭成员，主动分配任务：爸爸负责睡前故事，爷爷陪孩子玩积木，奶奶帮忙准备辅食。这种分工不仅减轻负担，更能让孩子在多元互动中获得更丰富的情感滋养。记住：养育不是“一个人的战斗”，而是“一家人的成长”。家庭成员之间的互动越丰富，孩子的内心感受也会更充实、更完整，安全感会增强，幸福感也会油然而生。

五、勇敢说出“我需要帮助”

   向朋友倾诉疲惫，与伴侣分享压力，甚至寻求心理咨询师的专业支持，都不是软弱的表现。当你坦诚面对自己的局限，孩子会逐渐明白：“遇到困难时，求助是一种智慧。”这比任何“无所不能”的父母形象，都更能教会孩子如何应对真实的人生。

爱有道，育有方，自我关怀是成为父母的必修课。只有当你眼中闪烁着属于自己的光芒，才能为孩子照亮更广阔的世界——那是一种无需完美却足够温暖的力量，是送给孩子最珍贵的成长礼物。