附小家长课堂|帮助孩子系好情绪管理的“第一颗扣子”

在孩子的成长旅程中，情绪像一幅色彩斑斓的画卷，既描绘了童年的纯真与快乐，也勾勒出了孩子的困惑与挑战。作为家长，如何成为孩子情绪发展的助推器，引导他们健康成长，便是一门细腻而又深奥的课程。

作为家长，我们该如何帮孩子系好情绪管理的“第一颗扣子”呢？试试这几个“走心”的方法：

一、蹲下身子让孩子敢说“心里话”

当孩子跟你倾诉烦恼时：“妈妈，今天小明笑话我跳绳摔倒了……”这时候，请放下手中的事情，认真倾听，用眼神交流表示关注：“妈妈看到你现在很难过，愿意和我说说当时发生了什么吗？” 让孩子打开话匣子，别着急给建议，先当“情绪收纳箱”——不打断、不批评，用“你看起来很生气”这样的话回应，让孩子知道“我的感受爸爸妈妈看见并在乎，我可以安全的表达自己的情绪”。

二、管好自己的“情绪遥控器”

孩子就像一面镜子，你怎么处理情绪，他就怎么学。家长要注意自己在日常生活中的情绪表达，遇到问题时保持冷静、理智。比如开车遇到堵车，与其拍方向盘抱怨“烦死了”，你可以试着说：“堵车有点耽误时间，不过正好可以听听喜欢的音乐放松一下。” 你的冷静和耐心，是孩子最好的教科书。当你生气时主动说“我现在有点生气，需要先冷静一下”，孩子也会慢慢学会“先处理情绪，再处理问题”。

三、教孩子给情绪“贴标签”

引导孩子正确表达情绪。教给孩子一些表达情绪的词汇，帮助他们更准确地说出自己的感受。除了常见的“开心”“难过”，“你刚才摔了积木，是因为没搭好觉得‘沮丧’吗？”“老师表扬你，是不是心里像吃了蜜一样‘兴奋’呀？” 帮孩子把模糊的情绪变成具体的词，比如“羞愧”“自责”“失望”，鼓励孩子试着清楚地说出自己的感受：“我刚才被误会了，觉得特别委屈。”而不是选择用哭闹、发脾气的方式表达情绪。

四、和孩子一起找“情绪小帮手”

每个孩子都需要专属的“情绪调节法宝”：生气时，有的孩子喜欢捏捏解压玩具，有的则喜欢深吸几口气；难过时，有的孩子喜欢抱抱毛绒玩具，有的则喜欢放声大哭。引导孩子认识和尝试不同的情绪调节方法，找到适合他的方式，比如告诉他：“如果生气了，你可以去房间大喊三声‘我生气啦’，或者在纸上把自己感受想法画出来。”

五、给情绪画一条“安全线”

在给予孩子情绪自由的同时，也要设立合理的规则与界限，告诉孩子“情绪可以自由表达，但行为要有规矩。”比如：“你可以说‘我很生气’，但不能打人、摔东西；你可以哭，但不能一直躲在房间不吃饭。” 用具体的例子讲清楚“能做”和“不能做”，比如：“上次你把妹妹的积木推倒了，妹妹哭了，我们可以说‘哥哥现在需要自己玩一会儿’，而不是用破坏的方式表达情绪，对吗？”让孩子知道，表达情绪也要学会尊重别人。

六、共同写好 “家庭作业”

别担心自己做得不够好，情绪管理是家长和孩子的“共同作业”。如果你发现自己忍不住吼了孩子，可以蹲下来道歉：“刚才妈妈太着急了，其实很爱你。”平时看看育儿书、和其他家长聊聊经验，甚至参加一些亲子课程，都是在给孩子做“爱学习”的榜样。 记住：你愿意慢慢改变，就是给孩子最好的成长礼物。

孩子的情绪就像春天的天气，有晴有雨很正常。别着急让他“马上变懂事”，而是用耐心陪他认识每一种情绪，用包容帮他找到正确的表达方式。当我们放下“完美家长”的包袱，和孩子一起哭、一起笑、一起学，就会发现：原来情绪管理不是“教”出来的，而是在日复一日的陪伴中，像播种子一样，慢慢生根发芽。

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