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教研促成长—记体育组第5周教研活动

[日期:2023-03-17] 作者:admin3 次浏览 [字体: ]

2023年3月13日,体育组在程主任的带领下进行了本学期第5周的教研活动。本次教研学习小学田径类运动技术动作要领。

立定跳远
技术动作:预摆、起跳、腾空、落地
动作要求:预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。
顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高
技术动作:助跑、起跳、腾空过杆、落地
动作要求:
助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加速,最后三步加大步频。
起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摆动腿伸直,以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摆动腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。
落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。

顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。

蹲踞式跳远
技术动作:助跑、起跳、腾空、落地
动作要求:
助跑:助跑自然放松,逐渐加速,步点准确,最后几步加大步频。踏板要积极用力,做到狠、准、稳。
起跳:起跳时,起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节,摆动腿快速折叠前摆,水平位置时,上提拔要挺胸,头和躯干保持正直,两臂上摆,在摆臂摆腿的协调配合下,完成起跳。
腾空:腾空后,上体正直,保持腾空步,当身体达到最高点时,起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢,身体呈团身蹲踞姿势,两臂由前往后摆动,前伸小腿落地。
落地:落地时,双脚同时落地,并屈膝缓冲。
顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,做好腾空步,落地要缓冲

双手前置实心球
技术动作:持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲
动作要求:
持球:持球时,两手十指分开把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。
站位:准备时,两脚前后开立,前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离一脚掌,左右距离半脚掌,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。
预摆:抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。
抛弃:抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力顺序由下而上一气呵成。
出手后:球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。
顺口溜:持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲

推铅球
技术动作:持球预备姿势和滑步;最后用力和缓冲
动作要求:
持球时:(以右手持球为例)五指分开,球放于食指、中指、无名指指跟上,大拇指小拇指支撑球两侧。最后放于锁骨窝处,贴着颈部,掌心向前,右臂屈肘与肩齐平
预备时:侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
推球时:右腿迅速蹬地,右膝内转右髋前送,上体左转正对投掷方向,左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力,右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。
推球后:两腿交换,屈膝缓冲降低重心,维持身体平衡防止出圈犯规。
(侧向滑步)预备时侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上,左臂自然于胸前。滑步时预摆,最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,收小腿滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。
(背向滑步)预备时背对投掷方向,两脚前后开立,上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然与体前。滑步时预摆,最后一次预摆,左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。
顺口溜:准备犹如拉弹弓,推球用力快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲